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到底在家做什么运动可以减肥呢?
2022-12-01

其实说到减肥对于现在的很多上班一族来说,由于工作比较繁忙很少能抽出时间去健身房锻炼。但是为了自己的健康我们也要注意锻炼身体,虽然我们抽不出大块的时间,但是我们可以利用小部分的时间在家里做运动。其实在家里做运动对减肥也是很有好处的。那么到底在家做什么运动能减肥呢?

1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点;

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.

动作要领:

(1)手扶墙壁,垂直站立;

(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领:

(1)核心部位腰腹收紧;

(2)身体平板向前向下。

关于在家里做什么运动能减肥小编已经介绍过了。对我们来说很多疾病是和肥胖有关的,所以我们为了自己的健康一定要注意锻炼身体。小编介绍的简单的在家能做的减肥运动大家可以尝试一下哦。除此之外大家要注意坚持下去,否则是看不到效果的哦。

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