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跑步时燃烧脂肪最有效的办法
2022-11-22

你的愿望:燃烧脂肪

没问题!

锻炼方式:跑步, 而不是走路。

原因:

燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下,跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量,而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。

效果:

跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样,你就有一颗健康的心脏了)。另外,跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细,而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。

专家建议:

“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单,”高文教练告诉大家:“在你开始跑步之前,首先要做好耐力训练准备。比如从小时候开始或跑或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始,这样,你的心脏才能真正承受得了。”

具体做法:

小跑——开始每小时1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天,每小时2分钟后走3分钟,重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候,就可以试着每小时5分钟后走3分钟。再然后变成每小时10分钟就走了2分钟,当然可以连续轻松地小跑15—20分钟的时候,你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。

(责任编辑:RX)

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