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瑜伽动作不难练,女性产后也可以练的瑜伽动作
2022-08-24

练习瑜伽的好处有太多了,不仅可以改善不良的体态,还可以缓解身体的疼痛,让人走出亚健康的生活状态,同时,还可以改善身体的内部环境,改善内分泌,让新陈代谢更快,从而消除身体的不适感受,而且产妇适当的做一些瑜伽,还可以恢复身体。那么既然瑜伽有这么多的好处,我们就通过一些简单基础的瑜伽动作来练习一下吧~

1、

跪立,双脚合拢,臀部坐在脚后跟上;双腿微微的打开比髋部宽一些,脊柱向前延伸,整体的躯干也向前向下,保持这个动作30秒即可。

2、

山式,双脚打开大概一只腿的长度,脚尖向前;吸气时,脊柱向前延伸双手放在身体的后侧在背后交叉相握;呼气时,上身的驱赶向下弯曲,整体的重心缓缓下降,保持这个动作30秒即可。

3、

坐立,双腿屈膝,双脚合拢;脊柱向上延伸,随后随着呼吸腹部缓缓地贴于大腿内侧;双手抓住双脚的脚掌,上身向下倾,头部也随着身体的趋势自然放松的向下看,保持这个动作30秒即可。

4、

坐立,左腿屈膝,右腿伸直;左脚放在右侧的大腿内侧,注意呼吸,脊柱延伸;上身躯干向下倾,双手试着去抓住右脚的脚掌,如果做不到就做到自己能承受的限度即可,保持这个动作30秒即可。

5、

俯卧,双手放在身体的两侧,调整好呼吸;呼气时,抬头挺胸,双腿合拢缓缓的上抬;双手贴在地面不要移动,不要耸肩,面部自然朝上直视前方,保持这个动作30秒即可。

6、

仰卧,双腿屈膝缓缓地接近上身躯干,双腿的大腿贴在腹部,小腿和大腿垂直;抬起双手靠近小腿的部位伸直,保持这个动作30秒即可。

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